自律神経という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

自律神経とは、簡単にいえば、身体が正常な状態を保つために無意識で働いてくれている神経のことです。

たとえば、暑いときに勝手に汗を流して体温を下げるなどの働きは、自律神経によるものです。

ボクは10年ほど仕事で夜勤をやっていました。

夜勤をやっていると、自律神経が乱れやすく、体調を崩すこともあります。

夜勤によって自律神経が乱れるとどうなるか書きたいと思います。

※あくまでボクの場合です。人によって症状が異なります。

・眠れなくなる、眠ってもすぐ起きる

・眠ろうとすると、激しい動悸に襲われる

・眠ろうとすると、暑くもないのに激しい発汗

・眠ろうとすると、頻尿に襲われる

・眠ろうとすると、耳の奥で何かが爆ぜるような音がする

・眠ろうとすると、激しい鬱に襲われる

すべて睡眠関係ですね。

まず眠れなくなります。

1～2時間しか眠っていないのに、その状態で仕事に出かけることがザラにあります。

当然、仕事中は睡魔に襲われ続けます。

本当に恐ろしいのはここからで、そんな睡眠不足の状態なのに、仕事が終わり家に帰っても眠れないんです。

またはすぐに目を覚ましてしまいます。

眠ろうとすると、激しい動悸がやってきます。

まるで全力疾走したかのように、心臓がバクバクします。

とても眠れるような状態ではありません。

暑くもないのに激しい発汗があります。

肌着がビショビショになり、布団から抜け出してしまうほどです。

頻尿に襲われます。

具体的には20分置きくらいにトイレに駆け込むハメになります。

明らかに異常ですね。

耳の奥で何かが爆ぜたような音がします。

ボクなりに表現すると、耳かきをしたときの、ゴソゴソとした音が大音量でいきなり響く感じです。

その音に驚いて目が覚めます。

眠ろうとすると、激しい鬱に襲われます。

頭がネガティブなことでいっぱいになり、本当に死にたくなります。

これは発作のようなもので、眠れば回復します。

夜勤は給料が高いです。

深夜手当や交代勤務手当などで、給料にボーナスがつきます。

しかし、夜勤はそれらのボーナスに見合いません。

実際にボクは10年くらい夜勤をやりましたが、後悔しています。

なるべく夜勤勤務はやらない方が良いです。

人間の社会は朝昼に活動するように作られています。

朝昼に眠り、夜に活動していると、行動の幅が大きく減ります。

もったいないです。

体内時計が夜型になってしまった場合、朝型に矯正するのはかなり難しいです。

ボクは仕事柄、夜勤を長い間やっていたので、体内時計の調整がいかに難しいかよく分かります。

世の中には、＜早寝早起き＞という言葉があります。

文字通り、早く寝て早く起きる、という意味です。

個人的な経験から言わせてもらえば、早寝早起きというのは理想論であり、あまり実践的な思考ではないと思います。

夜に活動する人間が、いきなり夜に寝ろと言われても寝られるわけがありません。

少なくとも、ボクは寝られません。

世の中には、たくさんの快眠グッズや睡眠法があふれていますが、いかなる方法を用いても、睡眠を人がコントロールするのは難しいです。

入眠はほぼコントロールできないといっても良いでしょう。

発想を切り替えましょう。

早寝早起きではなく、＜早起き早寝＞にするのです。

早起きして、早く寝るようにしましょう。

人は寝ろと言われても眠くなければ寝られませんが、起きていることはできるんです。

入眠をコントールできないのなら、眠くなるように無理やり起きているのです。

いくら眠くても我慢して、理想の入眠時間まで頑張って起きていましょう。

もちろん、睡眠不足になるのでその日のパフォーマンスはガタ落ちします。

なるべく、運転や激しい運動などの危険が伴う行為は控えるべきです。

しかし、その一日を犠牲にしたとしても昼夜逆転生活を矯正する意味はあります。

夜型生活は活動に制限がかかる上に、健康にも良くないです。

さらにメンタル的にも良くないので、早く抜け出しましょう。

あなたのQOL（生活の質）を落としてはいけません。